Alimentación saludable: Consejos para prevenir enfermedades del corazón
- pulsosaludable
- 29 oct 2024
- 3 Min. de lectura
Por: Liliana Noble Alemán
@pulsosaludable
(29-0ct-2024).
La alimentación y la salud cardiovascular están estrechamente relacionadas, una dieta adecuada puede ayudar a retrasar o controlar los principales factores de riesgo que afectan al corazón. Junto con el ejercicio aeróbico, la alimentación se convierte en un aliado clave para reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas a futuro.
Si bien es cierto, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en México y a nivel global, también es cierto, que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los factores de riesgo que las producen son modificables, esto incluye:
hábitos alimenticios poco saludables,
inactividad física,
excesivo consumo de tabaco
excesivo consumo de alcohol.
Elsa Arrieta Maturino, Cardióloga intervencionista y miembro titular de la Sociedad Mexicana de Cardiología mencionó para @pulsosladable, que para contrarrestar esto, es importante hacer un cambio de hábitos y optar por un estilo de vida más saludable.
"La alimentación es uno de los factores más importantes en la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Lo que comemos influye directamente en la salud de nuestras arterias, la presión arterial y los niveles de colesterol. Por ello, es importante adoptar una dieta equilibrada y saludable, esto nos ayudará a mantener nuestro corazón en buen estado y prevenir complicaciones graves como la hipertensión arterial, los infartos o los accidentes cerebrovasculares".
Arrieta Maturino, aseguró que teniendo en cuenta lo anterior, es ideal seguir una serie de recomendaciones que contribuyen al óptimo estado físico y de salud,
Consumo de frutas y verduras:: Excelente fuente de vitaminas y minerales, además, son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que fomenta una mejoría en la salud en general. Según un informe de Health Survey for England a mayor consumo de estos productos existe menor riesgo de sufrir enfermedades crónicas como por ejemplo; algún evento cardiovascular.
Control en la ingesta de grasas no saludables (trans y saturadas): Limitar su consumo ayudará a reducir los niveles de colesterol en la sangre y con ello el riesgo de padecer un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Identifica las grasas buenas que puedes consumir: Productos como el aceite de oliva o canola, pescado, aguacate, frutos secos o semillas pueden ser una opción viable porque ayudan a reducir el nivel de colesterol total en sangre, sin embargo, es importante ingerirlos de manera consciente.
Reduce el consumo de sal y azúcar: Comer alimentos con mucho sodio añadido puede llevar a que tengas presión arterial alta. Gran parte del sodio que consumes proviene de los alimentos enlatados o procesados, en su lugar, una buena opción son alimentos frescos y caseros. Además, limita el consumo de los azúcares añadidos a los alimentos o bebidas, ya sea glucosa, fructosa, dextrosa o sacarosa.
Un gustito no hace daño: No permitas que se convierta en una excusa para abandonar tu plan de alimentación saludable. Al disfrutar pequeños antojos ocasionales, puedes mantener un equilibrio que te ayudará a seguir con tu estilo de vida saludable a largo plazo.
Adoptar una dieta equilibrada promueve una mejor calidad de vida y ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón. Estos consejos te ayudarán a facilitar este cambio; sin embargo, es fundamental consultar a un nutriólogo, quien podrá diseñar un plan de alimentación personalizado que se ajuste a tus necesidades y fomente una óptima salud cardiovascular.
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