Ejercítate para cuidar la salud mental: la guía definitiva para frenar la ansiedad y liberar el estrés
Por: Liliana Noble Alemán
sobre la autora| Reportera con 20 años de experiencia en salud, medioambiente, tecnología e información general. Mención Honorífica Premio Nacional de Periodismo en Salud. |
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CIUDAD DE MÉXICO, 15 DE OCTUBRE DE 2026. Las estadísticas internacionales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que aproximadamente el 5% de la población adulta global vive con depresión, mientras que en el panorama nacional el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) registra que cerca del 15% de los adultos ha experimentado síntomas severos de ansiedad. Frente a este contexto, la actividad física constante emerge como una herramienta accesible, sustentada por la ciencia, que va mucho más allá de las metas estéticas o del rendimiento deportivo tradicional.
Ejercítate para cuidar la salud mental de forma progresiva para activar mecanismos neuroquímicos naturales que liberan endorfinas, serotonina y dopamina en el organismo. Este proceso biológico contribuye directamente a regular el estado de ánimo, mitigar la tensión acumulada durante la jornada y promover una sensación sostenida de tranquilidad y satisfacción personal en la vida diaria.
Para incorporar la actividad física como un hábito sostenible y libre de presiones, ejercítate para cuidar la salud mental entendiendo el movimiento como un espacio de autocuidado y regulación emocional. Mantener una estructura adaptada a las capacidades individuales ayuda a despejar la mente y disminuir la presencia de cortisol, la hormona asociada al estrés, al tiempo que refuerza la autoconfianza mediante el cumplimiento de pequeñas metas cotidianas.
¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir el estrés y la ansiedad?
La respuesta del cuerpo ante el movimiento involucra la estimulación de la circulación y la oxigenación del sistema nervioso central. Cuando una persona realiza caminatas a paso ligero o sesiones de cardio moderado, reduce la rumiación mental y afloja la tensión nerviosa acumulada tras un día de alta carga de trabajo.
Jesús Hernández, colaborador de Smart Fit México y especialista en biomecánica y diseño de programas de entrenamiento basados en evidencia, señala que “no se requiere entrenar al límite para percibir los beneficios emocionales del ejercicio”, destacando la importancia de la constancia sobre la intensidad extrema.
¿Qué tipo de actividades físicas mejoran el estado de ánimo?
Las rutinas que combinan fuerza funcional, movilidad y control de la respiración ofrecen una cobertura integral para la salud emocional. Trabajar con pesas, máquinas o el propio peso corporal genera una percepción de logro inmediato que fortalece la autoeficacia individual.
Respecto a la preparación física y el trabajo muscular, Hernández, explica que “fortalecer la estructura física genera una sensación inmediata de logro personal y mejora la percepción de autoeficacia”.
Asimismo, la inclusión de movilidad articular y estiramientos permite liberar las zonas de mayor rigidez física, como el cuello, la espalda y la cadera. Al coordinar la inhalación y la exhalación durante cada movimiento, la persona establece un ancla en el presente que favorece la desaceleración del ritmo cardiaco y la disminución de cuadros leves de ansiedad.
¿Por qué entrenar en comunidad potencia los beneficios emocionales?
El componente social desempeña un rol fundamental en la adherencia a largo plazo y en el fortalecimiento del bienestar psicológico. Diversas evidencias científicas recopiladas por fuentes especializadas como ScienceDaily señalan que realizar actividad física en entornos grupales o bajo supervisión potencia los efectos positivos en la reducción de síntomas depresivos y ansiosos.
Al abordar el valor del acompañamiento en las rutinas de entrenamiento, Jesús Hernández enfatiza que “coordinar la inhalación y la exhalación con cada movimiento funciona como un ancla al momento presente”, lo que ayuda a calmar la mente de manera efectiva.
Practicar ejercicio dentro de un entorno inclusivo como el que promueve Smart Fit México transforma la actividad diaria en una oportunidad de convivencia y apoyo mutuo. Compartir objetivos comunes y coincidir en instalaciones orientadas a la salud no solo facilita la consolidación del hábito, sino que refuerza el sentido de pertenencia y el bienestar compartido.
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