6 ejercicios efectivos para controlar la hipertensión y mejorar tu salud

Por: Liliana Noble Alemán

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Realizar caminatas rápidas y otras actividades aeróbicas ayuda a mantener una presión arterial adecuada y un corazón fuerte.

CIUDAD DE MÉXICO A 7 DE ENERO DEL 2026. La hipertensión es una condición más común de lo que imaginamos. Según datos del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), el 29.9% de los adultos en México la padecen. Lo más alarmante es que el 43% de quienes viven con ella no han sido diagnosticados, lo que la convierte en un riesgo latente para la salud.

De acuerdo con el Dr. Óscar Quintero, director Médico en Abbott, la falta de síntomas es el mayor peligro:

“Como la mayoría de los casos no presenta sintomatología obvia, se le ha denominado el ‘asesino silencioso’”.

Mantener la presión arterial por debajo de los 130/80mm Hg es vital. Cuando estos niveles se superan de forma constante, el cuerpo queda expuesto a riesgos graves. El Dr. Quintero enfatiza la importancia de este monitoreo:

“Porque puede provocar afectaciones cardíacas graves, incluyendo cardiopatías y accidentes cerebrovasculares”.

El ejercicio: Tu mejor aliado contra la presión alta

Afortunadamente, el ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y es una herramienta fundamental para controlar la hipertensión. No es necesario dedicar horas exhaustivas; el movimiento constante es la clave. Según el especialista:

“El ejercicio es un aliado porque fortalece el corazón, ayuda a reducir la presión arterial y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas”.

Aquí te presentamos 6 actividades recomendadas para integrar a tu rutina:

1. Caminata rápida: Es la forma más sencilla de empezar. Tomar el camino largo a casa o caminar mientras atiendes llamadas de trabajo puede sumar los 150 minutos de ejercicio moderado recomendados por semana.

   
   

2. Bailar: Una sesión de baile improvisada en casa o una clase formal es una manera divertida de mantener el corazón activo y mejorar tu presión arterial.

   
   

3. Natación: Para quienes buscan intensidad en poco tiempo, la natación es ideal. Al ser una actividad vigorosa, solo requiere 75 minutos a la semana para notar beneficios.

   
   

4. Ciclismo: Otra actividad vigorosa que ayuda a alcanzar los objetivos de salud rápidamente. Dos clases por semana pueden ser suficientes para fortalecer tu sistema cardiovascular.

   
   

5. Senderismo: Disfrutar de la naturaleza mientras el corazón bombea es una excelente terapia. Si el terreno tiene altitud, el beneficio para el ritmo cardíaco es aún mayor.

   
   

6. Jardinería: Actividades como cortar el césped o cuidar las plantas cuentan como movimiento efectivo. Todo esfuerzo suma para mantenerte activo.

   
   

Recuerda que dedicar entre dos y cuatro veces más de los 150 minutos semanales recomendados puede reducir hasta en un 38% el riesgo de mortalidad cardiovascular. ¡Cada paso cuenta para controlar la hipertensión!