Conoce las Tres Maneras en que los Rastreadores de Actividad Física Promueven un Estilo de Vida Cardio-Saludable
- Pulso Saludable
- 29 sept
- 3 Min. de lectura
Por: Liliana Noble Alemán
@pulsosaludable
CIUDAD DE MÉXICO, 29 DE SEPTIEMBRE DE 2025.
Dormir mal no es una causa directa de enfermedad cardíaca, pero es un factor indirecto que contribuye al desarrollo de riesgos como la hipertensión, la obesidad y la diabetes.
Tres Claves para Cuidar tu Corazón con la Ayuda de tu Rastreador de Actividad Física
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre hombres, mujeres y la mayoría de los grupos raciales y étnicos, lo que resalta la urgencia de adoptar medidas preventivas. En este contexto, los rastreadores de actividad física integrados en relojes inteligentes se han popularizado como herramientas de bienestar, pero es vital aclarar que no son aparatos médicos y su uso por sí solo no garantiza la reducción del riesgo cardíaco.
Sin embargo, estos dispositivos ofrecen funciones que, al ser utilizadas correctamente, pueden fomentar hábitos clave para la salud cardiovascular, como mantenerse activo, dormir bien y gestionar el estrés.
Los expertos en cardiología del Hospital Houston Methodist, como la Dra. Bindu Chebrolu, cardióloga, detallan tres maneras fundamentales en que tu rastreador puede ayudarte a cuidar tu corazón.
1. Fomentar la Actividad y Combatir Factores de Riesgo
La actividad física constante es esencial no solo para fortalecer el corazón, sino para prevenir factores de riesgo de daño cardíaco como la presión arterial alta, el colesterol elevado, el sobrepeso y la diabetes. La Dra. Chebrolu enfatiza que el ejercicio tiene beneficios adicionales: “El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y el sueño deficiente, dos problemas cotidianos que pueden contribuir a los factores de riesgo de enfermedad del corazón mencionados anteriormente”.
Los rastreadores modernos ofrecen un panel de métricas (pasos, kilómetros, escaleras subidas) y permiten establecer metas personalizadas. "Aún depende de ti mejorar tu salud, pero estas mediciones, metas personalizadas y recordatorios pueden ayudarte a priorizar la actividad física," señala la cardióloga. Esto facilita la pérdida de peso, la reducción del colesterol y el manejo de la presión arterial, beneficiando directamente a tu corazón.
2. Monitorear el Sueño para Evitar Riesgos Cardíacos Indirectos
"El sueño deficiente no es una causa directa de la enfermedad del corazón, pero puede contribuir al desarrollo de varios factores de riesgo de la enfermedad del corazón, a saber, presión arterial alta, obesidad y diabetes", explica la Dra. Chebrolu.
Los adultos deben buscar dormir entre siete y ocho horas cada noche. Aunque un rastreador no puede diagnosticar la calidad del sueño, sí mide con precisión la cantidad de sueño que obtienes. Revisar regularmente estas horas puede ser un indicador clave. Si constantemente duermes menos de siete horas, es momento de evaluar y corregir tus hábitos por el bien de tu salud cardiovascular.
3. Reducir el Estrés con Recordatorios y Metas de Ejercicio
El estrés crónico es otro factor de riesgo indirecto para la enfermedad del corazón. Técnicas como el ejercicio y la meditación han demostrado ser efectivas para reducirlo. Algunos rastreadores ofrecen recordatorios y guías para realizar ejercicios de respiración cortos a lo largo del día.
"Al igual que el sueño deficiente, el estrés crónico puede ser un factor de riesgo indirecto para la enfermedad del corazón”, afirma la experta. Comprometerse con estas prácticas de relajación puede ayudar a reducir tu estrés general y, por ende, beneficiar a tu corazón.
Advertencia: No Confíes Ciegamente en Todos los Números
Los expertos del Houston Methodist advierten a los usuarios que ciertas mediciones del dispositivo no deben tomarse como un diagnóstico médico.
La medición de tu ritmo cardíaco en reposo puede dar pistas generales, pero no se debe utilizar para diagnosticar o manejar un ritmo cardíaco irregular. Habla con tu médico si notas patrones irregulares.
Además, las mediciones de calorías quemadas que ofrecen muchos rastreadores, especialmente durante ejercicio de intensidad moderada a alta, no son precisas. Por ello, la Dra. Chebrolu recomienda: "Evita depender de las calorías que marca tu rastreador de actividad física para determinar cuántas puedes consumir por día. En su lugar, consulta con tu nutriólogo sobre el mejor plan de alimentación para tu caso."
El uso consciente de los rastreadores de actividad física es una valiosa herramienta complementaria para un estilo de vida saludable, pero siempre debe ir acompañado de la guía de un cardiólogo y un plan nutricional adecuado.
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