Hidratación óptima: Claves para enfrentar el calor y proteger tu salud
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- hace 2 días
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Actualizado: hace 1 hora
Por: Liliana Noble Alemán
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Ciudad de México, 23 de julio 2025.- La temporada más cálida del año ya está aquí, trayendo consigo riesgos para la salud como insolación, calambres y golpes de calor. Las altas temperaturas aumentan la sudoración, lo que provoca una significativa pérdida de líquidos y electrolitos esenciales. La afección más común por no reponer adecuadamente esta pérdida es la deshidratación, de la cual se han detectado 433 casos en México entre marzo y julio de este año.
Los síntomas de la deshidratación van desde dolores de cabeza y la percepción de puntos parpadeantes en el campo visual, hasta la disminución de la presión sanguínea, vértigo y desvanecimiento al ponerse de pie. Ante este panorama, saber cuánta agua beber al día es crucial. Aunque no hay una fórmula universal, el requerimiento promedio diario para adultos mayores de 19 años oscila entre 2.1 y 2.6 litros. Es importante recordar que al menos el 20% de los líquidos que necesita el cuerpo se obtienen también de los alimentos.
Para prevenir la deshidratación o un golpe de calor, Bupa México, una destacada empresa de salud integral especializada en seguros de salud, comparte tres consejos prácticos para saber si estás bien hidratado:
El color de la orina: "Cuando se está bien hidratado su color es claro, casi transparente", señalan los especialistas de Bupa México. Por el contrario, un tono oscuro indica deshidratación.
La cantidad de veces que se va al baño a orinar: Una persona adecuadamente hidratada orina "entre seis y ocho veces al día", lo que sirve como un buen indicador de un consumo suficiente de líquidos.
La presencia de ciertos síntomas: Es vital prestar atención a las señales que tu cuerpo te da. "Tener en cuenta los síntomas antes mencionados de la deshidratación, si se presenta alguno de ellos, es posible que no se esté consumiendo suficiente agua", advierten los expertos.
En resumen, la hidratación es fundamental para el bienestar durante todo el año, pero especialmente en épocas de calor. Si experimentas cualquier síntoma de malestar, es crucial consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico confiable.
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