¡A cuidar el cerebro!
Por. Liliana Noble Alemán
@pulsosaludable
CDMX. (20 sep 2017)
Llevar a cabo una rutina regular para preservar el cerebro en buenas condiciones, es decir, sano, es más importante y menos complicado de lo que se piensa. La gerontóloga Beverly Sanborn, Vicepresidente de Desarrollo de Programas en Belmont Village Senior Living, señala que “así como se entrena para ganar masa muscular o fuerza, se necesita mantener la mente activa, sin importar. lo ideal es comenzar en la juventud.
A continuación te presentamos una lista de acciones que de llevarlas a cabo mantendrán a tu cerebro en forma para así poder enfrentar los abates de la vida cotidiana y lo mejor de todo, es que lo mantendrás saludable
Nutrirse. Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. Dieta baja en sal, azúcares y en grasas saturadas y para hacer las mejores elecciones de productos, la guía que recomendamos en PulsoSaludable es el etiquetado frontal, adicional elige frutas con piel de colores intensos (rojo, morado, naranja) vegetales de hoja verde y granos integrales, además de DHA Omega 3. Recuerda consultar a tu médico de cabecera para que te indique las porciones adecuadas en caso de que padezcas alguna enfermedad de base.
Ejercicio. Mínimo 30 minutos cada día, incluyendo algo de cardio y fuerza en el entrenamiento. Algunos expertos recomiendan que hagas al menos 10 mil pasos sin parar por día con uno de descanso, pero si adicionas ejercicios de fuerza (peso) ya sea con ligas, pesas o insumos como botellas de agua o bolsas de semillas podrás además de obtener la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas liberar algunos elementos químicos conocidos como neurotransmisores que benefician a tu organismo, entre ellas la dopamina la cual te hará sentir felicidad
Retar a la mente – Nunca es tarde para aprender. Encuentra maneras de hacer que las diferentes áreas del cerebro se conecten e interactúen, por ejemplo:
Pensamiento crítico. Puedes leer un artículo controversial y platicar con alguien al respecto, presentando ambos sus puntos de vista y de
batiendo.
Usar mente y cuerpo
simultáneamente. Bailar es una actividad perfecta para ello. También puedes realizar actividades que necesitan de estrategia y/o movimientos complejos como el Tai Chi.
Aprender algo nuevo. Elige algo que siempre habías querido aprender, pero que por cualquier razón, nunca tuviste el tiempo de hacerlo.
Practica algo que aprendiste hace mucho. Usa habilidades y/o conocimientos que se almacenan en tu memoria desde hace años. Organiza las ideas.
Puedes interpretar un poema o un proverbio. Ya sea de manera escrita o verbal, esta actividad realmente hace que el cerebro actúe. Mientras más difícil sea el texto, mejor será el ejercicio.
Piensa de manera analítica. Será como regresar a la escuela, o por lo menos hacer la tarea… El análisis y resolución de problemas de matemáticas, ayuda a mantener la mente aguda.
Mantenerse socialmente activo así como reducir el estrés, ya que éste libera un cúmulo de hormonas como el cortisol, que eventualmente van a afectar las áreas cerebrales que regulan la memoria y las funciones cognitivas.
Dormir. La falta de sueño altera la regulación natural de los ciclos y de los procesos restaurativos del sistema nervioso central.
Concentrarse. Las interrupciones y cambios de actividad constantes, interfieren con la memoria a corto y mediano plazo y los cerebros maduros tienen mayor dificultad para cambiar entre una y otra tarea. Poner atención y concentrarse es la mejor recomendación.
Mantener su propósito en la vida. Todos necesitamos una razón para comenzar cada mañana. Sentir que la vida tiene un significado y que uno mismo está en control de ello, facilita las emociones y actitudes positivas y fortalece el cerebro.
Evaluar y ajustar. No te estanques en la rutina, al igual que el ejercicio físico, el trabajo mental debe de ajustarse periódicamente para que siga siendo efectivo e interesante.
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