5 acciones que debes evitar después de hacer ejercicio
Por. Redacción PulsoSaludable
@pulsosaludable
CDMX. (9 nov 2017)
5 acciones que debes evitar después de hacer ejercicio
Los tiempos de recuperación muscular varian de acuerdo a la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio.
La recuperación inadecuada disminuye el rendimiento y eleva la vulnerabilidad a las lesiones, según un estudio aprobado por la Universidad Federal de Juiz de Fora de Minas Gerais en Brasil, por ello en pulsosaludable, nos dimos a la tarea de recomendarte las 5 acciones a evitar posterior al ejercicio.
EL AYUNO.
La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la acumular grasa y atrofia muscular.
Durante este tiempo, tu cuerpo repone el glucógeno de tus músculos, lo cual ayuda a que este crezca y se recupere del entrenamiento, confirma el Instituto Australiano de Deportes.
COMER CHOCOLATE.
Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta, lo cual puede provocar problemas como de estreñimiento, explica Brenda Solís, médica cirujana del Hospital General ISSSTE.
LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS.
Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que bebidas deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.
Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos.
Sergio Olvera Alba, director de Epidemiología de la Secretaría de Salud de Sonora, advierte que las bebidas energizantes prometen una dosis extra de energía pero pueden tener consecuencias fatales en el organismo; cuando se abusa puede originar una sobredosis.
EL DESVELO
Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas, esto ayuda a recuperar la energía que consume el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.
Dan Benardot, investigador de la Universidad del Estado de Georgia, Estados Unidos, considera que cuando no se duerme lo suficiente las reservas de energía y nutrientes no se recuperan, los dolores musculares y la fatiga extrema se acentúan.
EL BAÑO INMEDIATO
Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial, afirma Johan Salas, director deportivo en el Colegio de Médicos en San José, Costa Rica. Por ello. es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.
Cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo.
Recuerda que lo más importante es la opinión del experto
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